『ダイエット始めたけど、
見た目変われてるのかな』

『体重減ったけど、
実感が湧かない』


これは僕がダイエット中に
抱えていた悩みです


しかしそんな悩みを
解決してくれたのが『記録』でした


僕が行ったのは
『 体重記録 』『 写真記録 』
の2つ


記録をとってみてわかったのが
ダイエットをする上での
メリットがとても大きいこと


実際に半年間記録した僕が
感じたメリットを今回お伝えします

• ダイエットをしている人
• これからする予定の人

は今回の記事で良いなと思えたら
ぜひ取り入れてみてください！

↓過去の記事についてはこちら↓

家でもしっかり筋トレできる！
初心者向け｜宅トレの魅力＆続ける5つのコツ

ダイエット記録をおすすめしたい理由4選

僕が行っていたのは
【体重記録】【写真記録】の2つ


食事内容はいつも同じメニュー
で食べていました


理由は単純ですが、やる事が多いと
続けられない性格だから笑


記録の頻度としては
体重測定　毎日
写真記録　週1 


月に1度1ヶ月の変化を写真で比較


何気なくはじめたこの方法が
僕の想像以上に良い効果を
もたらしてくれたのです


詳しい内容を下記に記載しているので、
ぜひ参考までに見てください！

原因を視覚化 | 体重記録でわかる原因と心理的負担の軽減

『あれ、なんで浮腫んでるの？』

『体型変わってない気がする』


ダイエットしていると
こういった事がよく起こります



そこで活躍してくれるのが
『毎日の体重記録』



理由としては以下の２つ

①毎日測ることで、原因の特定が可能
②体重の変動を知ることで、
心理的な負担が軽くなる

①毎日測ることで、原因の特定が可能

毎日体重を測ると体重の変化に
いち早く気づけます


いつもほぼ同じメニューで
食事をしていれば、体重の増減で
原因の特定が可能


原因さえわかれば
修正もできますし、次に活かせます

◾️続けるコツ

• 体重計を常に出しておく
• 毎朝起床し、トイレ後に測る

◾️理由

• 行動を減らす事でハードルを下げる
• 最初は大変だが日課にできれば楽になる
• トイレ後に測る事でより枯渇状態となり、条件を安定させられる
  

②体重の変動を知ることで、心理的負担が減る

『食事徹底してるのに、なぜか体重増えてる…』

『なんで落ちないんだろう…』


ダイエットあるあるで、
ストレスにも繋がる問題


しかし安心してください


ダイエットはどんなに順調でも
必ず体重の上下変動が起こるもの

実際僕が行なったダイエット時の
体重記録を貼っていますが、
上下変動しながらトータルで体重が
落ちているのがわかると思います



※下記の画像は僕が過去に行なった
ダイエット時の体重記録

体重は緩やかに落ちるのではなく、
上がり下がりしながら
トータルで落ちていきます


その体の原理を、毎日の体重測定で
理解するのです


わかっていても、実際経験してみないと
理解は難しいもの

一度理解できれば体重が増えても
無駄に心配することが無くなり、
心理的な負担が軽くなる


頻度についてですが

• ダイエットの原理を理解できた人
• 毎日の体重測定が手間に感じる人

以上の人は週1計測にしてもOK


あくまで毎日計測は
“詳しく身体の変化を知るため”


ダイエットで重要なのは
無理なく継続できることなので、
自分に合った頻度で試してください


習慣化できるまでは大変ですが、
貴重な自分だけのデータになるので
一緒に頑張りましょう！

ダイエット方法についての
記事はこちら
【初心者必見！】3ヶ月で-9kg減量した僕の食事方法

写真記録 |  写真で振り返る成長の軌跡

『体重減ったけど、見た目が
変わってない気がする』


こんな不安がよく頭を
よぎっていました


しかし毎日自分の体を見ていれば
変化がわからなくて当然


そんな時に活躍するのが
【写真記録】
です


月1で写真を撮り比較することで、
変化を確認する事が可能


注意点は
【同じ条件で撮ること】
です


理由は条件を変えると
見た目に影響し、比較できないから


例えば

• 前回の写真は食事後に摂り、
  今回は食事前に撮る
• 塩分を多い食事をした次の日に
  浮腫んだ身体を撮る

これではせっかく撮っても
正しく比べる事が不可能



個人的にはおすすめなのは

• 体重測定と同じく起床し、
  トイレを済ませたあとに撮ること
• 忘れ防止として通知機能を使う

以上の2つです


写真記録はモチベーションに
大幅に上げてくれます


ダイエットの楽しさにも繋がるので
写真記録めちゃくちゃおすすめです！

ダイエット時のカロリー計算の記事はこちら
【初心者向け】失敗から学んだカロリー計算の始め方

自信UP｜成功体験が“次もできる自分”をつくる

僕が1番効果を感じたのが
この自信に繋がるところ


ダイエットの”成功体験”は
確実に自信になります


その自信を
【体重の変動記録】
【before、after写真】
この２つがさらに
ひき上げてくれるのです


ダイエットが終わって、
記録を振り返ることで

『自分ってこんなに
頑張れたんだ』

と再認識し、自信が上乗せされる


そしてその自信が次に
ダイエットする時に大きな
精神的な柱になってくれます


自信についてはダイエットのみならず、
様々な場面で活きるものなので
やって損はないはずです

モチベUP | 成長過程がさらなるやる気へ

ダイエットを初めてする方は、
全てが新しい事で

（本当にこのやり方で
合っているのか）

そう不安に感じることもあると思います



そんな不安を無くす鍵が
【記録】


体重が落ち始める
写真比較で変化を実感する


この変化を実感すれば

（やった！自分のやってる事
合ってたんだ！）

と安堵できるでしょう



またモチベーションがグッと
あがります


僕がダイエットをやり切れたのも
変化を感じられたのが大きな理由


ダイエットは辛いものではあるので、
自分を助けるつもりで記録をつけるのを
おすすめします

【まとめ】地道な積み重ねで、最高の結果を

僕自身、最初は記録なんて
面倒だし続けられる自信
なんてなかった


でも半年間、毎日続けられた事で
大きなメリットがあると知り、
自信にもつながりました


今回紹介した方法は、
誰にでも取り入れられる
シンプルなものばかり


できそうなものから
ぜひ始めてみてください


あなたの挑戦の助けに
なれば嬉しいです